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床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩 - 绿
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床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩 - 绿叶的日志 - 网易博客
发布时间: 2010-04-20 13:52:59 人气: 出处 | 作者: http://www.u6u9.com/ 责任编辑: http://www.u6u9.com/
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冬季最轻易积累脂肪，一不留心，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！
练习1：
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM,最近弄了有批天龙八部终身财富卡.要买的进来看看.，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减往肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更修长。练习2：
　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才干到达预期的 瘦腿 后果，也不要过于委曲以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。


　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3　　坚持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。


　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力气，压缩腰部坠肉。练习4：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。曲折左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　反复2—3组,新破天一剑私服外挂，每组10次。


　　效果：加强腹部力气，紧实大腿肌肉。
练习5：
　　坚持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔挺不能曲折。接着调剂呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组,?上??最高的笑?。


　　后果：拉伸腹部两侧肌肉，改良腹部松弛。练习6：
　　身体侧卧，应用腿肚力气夹住靠垫。双手贴地以保持身材平衡。抬开端部，眼睛直视前方。调剂呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才干到达幻想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　效果：强效压缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细修长。
练习7：
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调剂好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前地位，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　效果：使小肚肌肉更加紧实,杂念，有效改良腹部松弛。
练习8：
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分辨抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，反复2—3组。

　　效果：有效打消 小腹 崛起。
练习9：
　　筹备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分辨握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。


　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 以下三组须要进行筹备运动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：
　　平躺仰卧，双手打开放在身材两侧，掌心向下。坚持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必需紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿态后再遵守雷同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，反复8组。
练习11：
　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身材两侧。应用手部及腹部气力慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
后果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机联合可强效 收腹，对于腰部懦弱的人也能起到必定的保健作用转载自：床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩 - 绿叶的日志 - 网易博客
 
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